Ⅰ，求篮球训练弹跳的方法

1、半蹲跳。

开始时,半蹲，双手放置胸前，向上跳离地面。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚尖。

首先,找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

3、台阶。

找椅子来，把一只脚放上去，呈90度。 尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳，双脚各完成一次算一下。

4、弹跳。

双脚放直，与肩同宽，锁紧你的膝盖。用小腿跳，弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲。 到地时，再迅速起跳，完成一次。可用手帮助起跳。

5、脚尖跳。

将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳。

6、蹲跳。

站立，怀抱篮球于胸前。蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿与地面平行。跳起，着地，完成一下。

Ⅱ，求篮球竞技类小说

1、《得分之王》，作者是华晓鸥 ；

2、《极乐篮球风暴》 ，作者是荆墨1；

3、《篮球皇帝之新帝诞生》，作者是小飞鹰；

4、《篮坛天王》，作者是梵辰；

5、《篮球全能王》，作者是萧香玉菇；

6、《史上最强控卫》，作者是不寻欢；

7、《顶级控卫》，作者是左脚印；

8、《篮球巨子》，作者是风驰寒；

9、《半空中的三分球》，作者是七日序曲；

10、《超能强卫》，作者是彦小六。

Ⅲ，女生求篮球训练计划

计划为：

1、做三组俯卧撑，每组20个，用来锻炼臂力和耐力；

2、根据自身情况跳绳半小时，用来增强弹跳和体力，跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉；

3、运球半个小时用来熟悉球性，培养球感；

4、与他人进行实战训练。

Ⅳ，求篮球禁区内规则

国际篮联规则下，禁区防守的规则与任何地方都一样，只是禁区内身体接触多，容易犯规而已。

犯规无外乎就是打手、推人、阻挡、压人、抱人、伸腿、顶膝，只要不侵犯球员的身体，就不存在犯规。

篮球防守最容易犯规的就是乱下手掏球，一般对手持球攻，或者背身单打的时候，最好是双手举起坐投降状，用身体躯干在站稳的情况下与对方接触，基本上不犯规。

但对手在投篮的时候，身体的任何部分都不能碰到对手。