①减小腿的方法

1、拍打小腿

首先我们每天要坚持拍打自己的小腿，让自己的小腿肌肉松弛。当我们屈起脚的时候，感觉小腿的肉非常的紧绷，所以我们每天都要拍打自己的小腿，让自己小腿的肌肉变得松懈。每天早上起来或者是睡觉之前在床上，将腿抬起来，然后用自己的两个拳头敲打小腿的部位，两只腿轮流的去敲打。在晚上我们洗澡的时候，可以在自己的浴缸里面放适量的盐，接着再继续敲打自己的小腿。

2、收紧小腿

收紧小腿这个运动其实非常的简单，首先我们找到一张板凳，然后整个人站在板凳的上面，双脚尽量的往下压，接着用我们小腿的力量把身体踮起来。反复而有节奏地去做这个运动，每次都次数要坚持20次以上，当你刚开始做的时候，身体会出现不平衡的状况，我们可以用自己的双手扶住身边的支撑物。

3、适当的使用瘦腿工具

想瘦腿，也有很多的辅助工具，家里都有买保鲜膜，这些完全可以用来帮助瘦腿的，具体的做法很简单，在沐浴之后，趁着身上的毛孔还是张开的，立即将保鲜膜包裹在小腿上，在裹上保鲜膜之前，还可以使用一些能够帮助瘦腿的产品，这样效果会更好。因为保鲜膜是不透气的，张开的毛孔会迅速的吸收帮助减肥的产品，同时因为保鲜膜的作用，会造成局部发热，会出现大量的汗珠，而这些是可以达到燃烧脂肪的作用。如果每一次沐浴之后都能够坚持这样做的话，那你的腿部的赘肉一定会越来越少，你的腿型也会越来越好看。而且这种方法非常廉价，但是还挺有效的。

②运动瘦肌肉小腿的方法

1、打松结实小腿：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2、下蹲：上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸。用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准-然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理。趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环。

3、加强消脂收紧运动：当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，有助于瘦肌肉型小腿。

③瘦小腿的动作

1、侧卧抬腿：右侧卧，右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地；

2、俯卧屈小腿：俯卧，双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度；

3、坐姿抬腿：坐姿，双手体后支撑，双腿向前伸直并拢向外延伸；

4、坐姿勾脚：坐姿，双手体后支撑，双腿并拢伸直脚掌回勾。

④足三里在小腿的哪一侧

足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁）。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块（腓骨小头）。这两块凸骨以线连结，以此线为底边向下作一正三角形。而此正三角形的顶点，正是足三里穴。

小腿，是人体腿部"膝盖以下，脚踝以上"的部分的器官。其外侧骨筋膜鞘的内容有小腿外侧群肌和腓浅神经等。其前骨筋膜鞘的内容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，胫前动、静脉及腓深神经等。

⑤怎样锻炼小腿的弹跳力

锻炼小腿的弹跳力方法如下：

1、半蹲跳：开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，向上跳离地面。在空中时，双手需放在后面。着地时，完成一次。重复以上步骤练习即可。

2、抬脚后跟跳：找个梯级或一本书垫脚，把脚尖放在上面，脚跟不得着地。脚后跟抬到最高点，慢慢放下，完成一次。重复以上步骤练习即可。

3、纵跳： 双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。只用小腿跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。到地时迅速起跳，完成一次。重复以上步骤练习即可。

4、脚尖跳：将脚尖抬到最高点，