一)如何提高跑步配速

1、配速就是每公里所需要的时间。列如，跑2公里需要10分钟，那么配速就是每公里5分钟。配速一般是通过手机里的APP各种数据得知。当然也可以是专业的运动手表。

2、影响配速的因素有很多，列如，跑前热身，正确的跑步姿势、跑步过程中的能量补充。还有一些合适的装备、对于刚刚开始跑步的朋友来说，每次也就是跑个三四公里。单纯提高配速不太实际，没有一定的跑量，提高配速会导致非常疲惫，这个并不是我们提倡的。刚开始要坚持合适的速度，达到一定的跑量后在追求速度，时间长了，自然会发现自己的速度提高了。

3、想要提高自己的速度，又跑的轻松，加强控制自己的节奏。这需要较好的能量储备。这就需要有好的心肺能力。现在比较流行提高心肺能力的训练有高强度间歇性训练，也就是大家可能听到的hiit.这是一种很有效的提高心肺能力的训练方法，短时间高强度运动，通过不断的运动负荷刺激使机体产生适应。训练的运动方式也不是一成不变。

二)如何提高荔枝的产量

1、授粉方法。荔枝的授粉方式有两种，一种是通过昆虫进行一花传粉，第二种则是人工授粉。大自然的昆虫的授粉有时也会出现误差，造成减产，所以我们有时也会自己在荔枝园中放入足够传粉的蜜蜂进行授粉，至少能保证大部分的花朵都能进行授粉。人工授粉的方式还可以再细化来分，有脱粉法、沾着法和人工采摘法，在这里我们主要说一下沾着法，它主要是将雄花的划分用湿毛巾或者是布等等东西拖一遍，然后在将沾注的划分用水冲洗，最后喷洒到雌花上。

2、保果技术。我们进行保果一般都是通过药物来实施，一般保果分为花期和花后，花期十到十五天的样子我们需要对雌花喷洒保果的药剂（具体药剂可咨询），这样是有利于提高座果的几率，在花朵谢了之后需要在井陉喷洒一次，如果不喷洒，那么已经坐落的果实也会出现很多落果，所以主要是为了保证结果率。

3、整形修剪。我们对荔枝树的整形修剪一般分为三个阶段，第一个阶段就是还是幼苗的时候，这个时候主要是为了让荔枝树长大一定程度就只需要它开展开就好，所以一般会将下部分不叫杂乱的树枝剪掉，同时将长得不是很好的枝叶剪掉，最后就是长得过于茂盛的地方需要进行疏枝。第二个阶段就是结果的荔枝树，我们主要是为了防止枝叶长的过长吗，遮挡阳光，造成光照不足，所以就是尽可能的保证有一定的缝隙。第三个阶段就是采果之后，有时采收的时候会将一些枝叶损伤到，所以我们要将已经受损的枝叶除掉，其次就是一些结果率不怎么好的枝干剪掉，保留下最好的枝干，这样它会长出新的可能更好的枝干。

4、栽种密度。一般情况下荔枝树我们不会让它长很高，所以都是横向发展，那就是每株的间隔一定要科学，不然会在成光照不足供养不足等等问题，所以荔枝种植的最佳密度是每株至少间隔四米或者五米。按照这样的密度种植才能够高产并且荔枝的质量也会有所提高。

5、病害防治。荔枝主要病害有霜疫霉病和炭疽病；虫害有蝽蟓、蒂蛀虫、尺蠖、毛虫等，最基本的防治方法就是每年采收荔枝之后要对园林进行一次清理，将有病的或者枯掉的枝叶剪掉，将园间的杂草等全部出掉，最后在喷洒上一层药剂进行防护，这样可以预防来年的病害。如果是结果期间出现这些病虫害，那就根据不同的症状进行药剂治疗。

三)如何提高书法水平

1、确定书法前辈的老师以后，要选择一种书法练习的楷体贴，然后将前辈与楷体贴两者结合起来，进行不断的临摹练习，着重于寻找楷体贴中的精髓所在，努力将精髓运用到自己的字体中来。

2、毛笔书法练习的持毛笔法与硬笔书写有别，练习时一定要确保握笔姿势的正确有力。

3、 要提高毛笔书法水平，就要做到固定时间勤于练习，要坚持每天进行毛笔书法的练习，不可半途而废，每天坚持练习领会到书法练习的感觉后，就打开提高书法水平之门了。

4、在自己勤加练习的同时，还要学会定期请教前辈，以便发