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家里锻炼方法

更新时间: 2021-06-13 23:27:04

1、仰卧起坐是大家都能想到的运动方式。双手抱头,手交叉,弯腿,以腹部力量坐起。长时间锻炼可以减少腹部脂肪,增加腹部肌肉。

2、与仰卧起坐差不多的运动方式,双手抱头,手交叉,一腿在半空,另一腿曲着,左右交替,身体随之转向。

3、在地下放一把椅子,人们可以踩上去,再下来。这是台阶式锻炼,很多运动员锻炼都有这个项目。

4、一只脚着地,另一只脚抬起,着地的脚可以支撑身体,做上下浮动。主要锻炼腿部肌肉。这种锻炼也没有什么危害。

5、平躺于地下,床上是软的,没有什么效果,最好是地下或硬板床。腿抬起到大约90度,在放下成“一”字型。来回重复此动作。

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