1、主要锻炼胸部，肱二头肌和肱三头肌；

2、拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械，使用拉力器锻炼的好处在于可以锻炼肱二头肌和肱三头肌和胸部肌肉；

3、肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂，在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉，肱三头肌；

4、在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举，肱肌才能得到充分锻炼，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化，胸部肌肉同样得到锻炼。