(一)怎么练臂力最快

1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2、上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4、仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

(二)钢琴要怎么练

1、分与合：先分手练，左、右手都练得很熟了再合手练；

2、慢与快：先慢练，慢练过程中力求求准确（宁慢勿错），练熟了以后再逐渐加速，直到练到曲子规定的速度；

3、零与整：把曲子分成若干小段（尽量按乐句分段）逐段练习，练到一定程度再合并若干段练习，最后整首曲子合练；

4、易与难：抽出难点，重点攻关；

5、看谱与背谱：看谱与背谱：看谱练习可以锻炼识谱、视奏能力，背谱演奏是基本要求。

(三)蜜桃臀怎么练

1、蜜桃臀，是臀形的一种，臀围大、腰臀比小、腰细臀宽、臀部和大腿丰满圆润，因形似水蜜桃而得名。是女性健康、美丽的标志之一。锻炼臀部周围肌群，减少臀部多余的脂肪，改善臀部下垂，刺激臀部上部肌肉的生成，可帮助打造蜜桃臀。

2、蜜桃臀是通过锻炼臀部肌肉等动作，改善臀部下垂让臀型变翘练成的。锻炼臀部肌肉的动作有侧卧髋外展、箭步蹲、自重深蹲、侧踢腿、后踢腿等。

3、侧卧髋外展，侧卧，保持身体像一面墙一样，手可以垫在自己的头下，确保身体稳定。吸气缓慢的抬起右腿，与髋同高，大腿用力向后瞪，稍作停留几秒，呼气缓慢还原，去体会臀部肌肉的收缩感觉。重复，完成3组，每组10-15次。在抬腿时，臀部不要后翘或是腹部前挺，这样会让锻炼失去效果。动作标准不止能提臀，还能消除腰腹部的脂肪。

4、箭步蹲在蹲下的同时，上半身保持平直，膝盖不要超过脚尖的位置，向后的那条腿膝盖和小腿都不能触碰到地面。这组动作主要练习的是臀大肌，同时还能减掉大腿上的脂肪。