①俯卧撑力气会变大吗

俯卧撑力气会变大，俯卧撑主要锻炼胸肌，肱二头肌，可以增强身体素质，肌肉发达。短时间是没有太大的效果的，这个要长时间的锻炼的。短期内突然运动，导致肌肉产生过多的肌酸蓄积，出现酸痛甚至僵硬的情况。是比较常见的现象，通过休息，肌酸会逐渐代谢，疼痛自然会缓解。如果疼痛的比较厉害也可以口服些止痛药缓解症状，局部用热毛巾热敷。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下，高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

②如何做俯卧撑练上胸肌

1、手低脚高窄距俯卧撑：这个动作有点类似于我们身体是有点倒挂着的，脚的高度要比我们上半身的高度更高。此时我们身体向前倾斜，双手距离要比肩部更窄一些，手肘也是弯曲的。调整好整体状态之后，我们身体开始做上下俯卧撑，俯卧撑的动作和标准的动作没有差异。但是这个动作更需要我们的胸肌发力，坚持完成30个一组，可以进行2~3组。

2、平地窄距俯卧撑：这个动作是我们在平地上完成的动作，一开始我们双手支撑在地面上，此时我们的双手是伸直的，并且两手的距离比肩膀更窄一些。动作开始，我们曲肘俯身向下，让身体能够和地面贴近并且保持与地面平行。然后再向上起身，重新开始动作，保持手臂伸直。一直完成动作30个为一组。

③60岁以上能做俯卧撑吗

1、对于60岁以上的人来说，练习俯卧撑是没有问题的。但一定要注意循序渐进、劳逸结合。

2、俯卧撑包含了很多的训练变式，有更难的，也有更简单的。对于60岁以上的人来说，体能水平的下降，接触刚开始训练时不能练习标准俯卧撑，可以退阶进行训练。