1、知道你在练什么。身体各个肌肉群的名字和位置，起止点，收缩方式。

2、知道肌肉之间的协同作用。对于某个肌群，它的稳定肌群都是什么？这点在肌肉分化训练中尤其重要。

3、知道怎么样锻炼比较安全。各肌群所处的关节和韧带，其活动方向。

4、知道正确的发力模式。基本所有的动作都有通用的一条，就是挺胸沉肩核心收紧。

5、知道肌肉生长的原理。肌纤维的破坏与重建。肌纤维的破坏方式，通过充血，然后拉伸收缩，保证最大化的挤压，来实现。

6、知道训练时间控制在1小时内，知道训练完要拉伸，具体某个肌群对应的拉伸动作。