1、站姿体侧屈：双腿分开略比肩宽，站立，双膝微屈，保持背部挺直，两手鼻子让垂于体侧。左手带动上半身侧屈向左，再使力回到初始位置。同理，右手带动上半身侧屈向右，再使力回到初始位置，全程不要转动头部。

2、俯身前屈：双腿分开站立，两膝微屈。双手扶在跨上，背部挺直。背部保持挺直，髋部后推，俯身向前弯曲45度以上。

3、仰卧半起身：仰卧，双腿屈膝分开，两手臂垂直于地面，腰部紧贴垫子上。垂直放下双臂至膝盖处，带动上背部起身向上。