1、首先要有充分的热身，练肩膀这一部分很多转体举哑铃会使肩膀拉到。

2、肩部关节也很复杂，在练肩部时可以通过练某块肌肉来实现加强锻炼，练习三角肌，每天做定量的俯卧撑，根据自己的情况来安排，我一般都是每天做个五六组，每组做个20个左右。

3、如果家里有哑铃的话可以通过哑铃来练习，坐直躯干，垂直往上做推举动作，每一组重复20个左右，对于男生来说是可以做更多的也可以根据自己的体力情况做到接近力竭。

4、有的人没有时间去锻炼，所以在家也可以通过模仿划船的动作，提肩做到肩部练习，增加背阔肌的厚度。