天气预报 > 健身 >腹肌训练方法

腹肌训练方法

更新时间: 2021-06-18 02:45:24

1、卷腹。锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:卷腹吸气;下巴贴胸,含胸收腹。动作重复:每组15个,坚持2组。

2、空中交叉卷腹。锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰。动作重复:每组15个,坚持2组。

3、仰卧交叉举腿。锻炼部位:腹部。动作要领:收腹吸气;直膝交叉。动作重复:每组15个,坚持2组。

4、仰卧举腿(曲腿)。锻炼部位:腹部。动作要领:举起吐气;放下吸气。动作重复:每组30秒,坚持2组。

5、侧身两头起(左)。锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:腹部首先用力,卷侧腹吐气;两头同时抬起。动作重复:每组15个,坚持2组。

6、侧身两头起(右)。锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:腹部首先用力,卷侧腹吐气;两头同时抬起。动作重复:每组15个,坚持2组。

7、俯卧开合跳。锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:收腹,身体保持平直;调整好呼吸节奏。动作重复:每组60秒,坚持1组。

标签:训练方法