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简易体能训练方法

更新时间: 2021-01-28 02:39:55

1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做鸭步状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。

2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。

3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。

4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

5、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。

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