1、躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的。

2、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面。

3、膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言。

4、臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样。