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10岁孩子力量训练方法

更新时间: 2021-04-06 07:18:35

1、睡觉前在大人陪孩子床上以游戏的方式做仰卧起坐,根据幼儿年龄安排强度,刚开始时强度不要太大,比如5岁,10个可以分多次完成。然后大人拿起孩子的脚,让孩子爬行,这样主要锻炼孩子胳膊的力量,同时也可以促进孩子长高。

2、起床后鼓励孩子在5分钟热身运动后做俯卧撑10个,可以分次完成。然后蹲马步并同时水平打拳,每次打拳20次可以暂停休息一次,每天3次,这样主要是锻炼腿部力量,让孩子站立式有玉树临风的感觉。

3、大人与孩子在没有事情时进行掰手腕的比赛,即好玩有锻炼手的力量还能增加与孩子的感情。

4、周末大人可以陪陪小孩跳绳练习,跳绳练习是一种简单易操作的练习方法,随时随地都可以进行,练习时变换方式的单双脚交替跳,对儿童腿部肌肉力量增长会起到良好的促进作用。

5、假日可以带孩子去爬上,爬行是孩子一次全身的协调运动,可以锻炼胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量。

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