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男生锻炼肩膀的方法

更新时间: 2021-06-12 02:35:58

1、让空闲的手抓牢支撑物,稍让身体倾斜,肘部微曲固定肩部发力抬起哑铃至肩部高度,在抬起过程中注意向下转动手腕成倒水状,这样会更好地刺激肩部中束,加强泵感。

2、保持身体直立,双手对握手持哑铃,Damien拿了20KG的左右两片,向上尽可能高的提起哑铃至你的肩膀高度能够触碰到耳朵,在最高点时建议稍作停顿1-2秒,然后放松拉伸斜方肌。

3、单手手掌朝向自己,持哑铃平举在肩膀高度位置,缓慢将哑铃举向头顶同时转动手腕在到达顶端时手掌面朝前方,稍作停顿之后缓慢再做反向动作转回手腕掌心朝自己,返回至初始动作,重量切记不要过重以免动作变形使肩关节受伤。

4、练肩不能忽略的就是后束训练,后束是一块小肌群建议不要过多运用大重量练习。

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