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健身人群一天所需的热量怎么计算

更新时间: 2022-12-06 19:39:35

1、成年男性一天所需的热量是30大卡/公斤(成年女性一天所需的热量是20-25大卡/公斤),所以一个70公斤的男性一天所需的热量是2100大卡,当每天摄入的热量少于这个数值时,就可以减脂。

2、健身人群的所需要的热量在步行时较安静状态增加约3倍,而剧烈运动时,可增加10~20倍。

3、加餐时可使用在线计算器来计算每天的热量总需求。在线计算器比自己用数学公式计算更方便简单。要选择可靠的网站,不要使用博客或其它个人网站上的计算器。

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