天气预报 > 健身 >平板支撑是有氧运动还是无氧运动

平板支撑是有氧运动还是无氧运动

更新时间: 2021-02-28 11:47:40

1、平板支撑是无氧运动。

2、在运动的过程中,氧气的摄取量非常低,会产生很多的乳酸,能够感觉到肌肉酸痛。

3、平板支撑的过程中,身体背部就像是一条直线,主要锻炼的是腹横肌,能够锻炼到核心肌群。

4、平板支撑标准动作:先俯卧在垫子上,手臂肘部支撑起身体,双脚踩地全身离开地面,只用双脚和两个肘部支撑。身体的头颈、肩部、胯部和小腿都保持在一个平面上,感受到腹肌用力,眼睛平视地面,呼吸保持均匀,并且保持动作不要来回晃动。撑60秒为一组,做完一组休息20秒。每次训练五组。

标签:平板支撑有氧运动还是