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瘦子腹肌怎么练

更新时间: 2021-06-06 00:10:06

1、卷腹:

⑴仰卧在地板上,下背部要紧贴地面。

⑵双手放在耳侧,双脚平放在地面并屈膝。

⑶下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

2、仰卧起坐:

⑴平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前。可以请别人扶稳双脚,或者在双脚上放置重物。

⑵准备好后,开始进行仰卧起坐,把背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。

⑶随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。

3、空中踩单车:

⑴仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。

⑵将腿抬起,缓慢进行踩单车的动作。

⑶呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。

⑷再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

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