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拉伸大腿最有效方法

更新时间: 2021-06-04 15:19:09

1、弓步压腿,弓步拉腿是很多人都会的一种拉伸方式,将一条腿压成90度,另一条腿伸直并且尽力的往外延伸。左右两边需要保持20秒以上,并且不断的下压效果会更好。

2、金鸡独立,一条腿站立然后另一条腿提到大腿根部的位置,做这个东西的时候可以拉伸大腿内侧筋。做这个动作的时候要注意腿部之间的距离,不要有空隙。这个动作需要长时间站立,因此做的时候可以用手拉着小腿,时间要维持在20秒以上才会有比较好的效果。

3、三角式,将两条腿张开,然后双手尽力的往前伸触摸到两条腿的脚踝,做这个动作的时候头部尽量碰到腿部。三角式拉筋能够拉到肝筋还能够拉都背部的筋,全身会觉得非常通透。

4、简便式,双腿闭拢然后将双臂伸直举起再向下压,用手去抓脚腕。这是非常简单常见的方式。每次10秒钟即可,防止脑部缺氧。

5、转向拉筋,挺直身体坐在地上,一条腿弯曲放在地面,另一条腿脚掌踩地,每次身体向直立的腿转向。一条腿结束之后换另一条腿。每次要尽力将身体向后转,做十组左右。

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