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怎么练腿力

更新时间: 2020-10-05 00:00:00

练习腿力方法如下:

立定蹲跳,这是对大小腿肌肉群的强烈训练,双脚立正站直,脚尖助力,身体往下蹲,蹲的幅度必定要在自己能够承受的范围内自然起跳,落地之后立刻蹲下,继续跳跃;阶梯跳,抬头挺胸,肩膀放松,保持大小腿垂直,双脚预备动作,往阶梯跳跃。这样的目的在于,全身的重力都在腿部上,身体其他部位不干涉,才能发挥出训练的效果;跑坡,能有效地训练腿部爆发力。找一个斜坡,大概30度角,跑的时候呢,要用尽全身力量,一直冲上半坡,停下休息几分钟,再继续全力冲刺;蛙跳,半蹲着,两脚岔开,双手置于背后,上半身往前倾,做好预备动作,身体向正前上方跃起,随后落地,屈膝缓冲;原地高抬腿,原地立定,双手置于胸前,双腿绷直,预备动作,迅速往上跳跃,尽可能把膝盖抬到小腹上方。

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