1、高抬腿。站立时双脚分开，双手插腰。双脚分开，左右膝盖轮流抬起至胸部。

2、跳远。站立时，双脚分开臀部，收腹。弯曲你的膝盖并且把你的手臂摆在你身后，然后把双臂摆在头顶上并用双脚尽可能地向前跳，轻轻地蹲下，然后站起来，快速向后慢跑到你的起始位置。

3、毛毛虫爬。（A）将你的脚髋部宽度分开。将你的臀部合拢并向前折叠（B），将双手放在地板上（如果需要，弯曲膝盖）。（C）将双手向前伸入木板（D），然后迅速将双手放回双脚并站立，返回起始位置。

4、俯身。手掌撑地，翘臀，右手尽量往左膝盖上够，换一边重复动作

5、仰卧起坐。躺在地板上，双腿伸直。用你的力量将上半身抬起，将你的右膝拉到左肘，换一边重复动作。