1、双脚间距等于肩宽。注意膝关节不要内扣。

2、蹲的深度要超过水平面以下。停留三秒后发力起立。

3、注意背部一定要伸展。注意上身挺直，放松背部肌肉。

4、注意脚跟不能离开地面。注意放松小腿，拉伸肌肉紧张感。

5、做动作时，目视前方，不能低头。