1、首先，一边捏揉小腿肚上的肌肉，一边从中间向上下按摩，重复5-10次。

2、像拧毛巾一样左右拧小腿肚上的肌肉，从脚踝到膝盖，反复5-10次。

3、两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3-5次。

4、拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉按压、按摩，5-10次。