1、将左右胳膊伸进胸罩：佩戴胸罩的第一步，首先是整理好胸罩，然后将左右两条胳膊各自伸进胸罩内。

2、扣好胸罩的扣子：将双手向后，扣好胸罩的搭扣，胸罩的搭扣有1-3排，根据自己的胸围大小选择，以不压迫胸部，并且不会下掉为宜。

3、调整肩上的带子：扣好搭扣后，调整一下胸罩的带子，带子是可以调节的，根据自己的体形调整长度即可。

4、将外露的肉塞进胸罩内：戴好胸罩后，检查一下四周围有无多余的肉露在胸罩的外面，并用手将它们塞进罩杯内。

5、检查胸罩的平整度：有时候，我们会将带子弄反，那就会不舒服，所以最好对着镜子检查一下整个胸罩有无走形、变形，带子有没有戴反。

6、佩戴的时间和注意点：胸罩的佩戴时间不宜太长，每天下班之后，在家可取下搭扣，让之放松，以减少得乳腺增生的机率。在运动时，应佩戴运动型胸罩；如果胸罩佩戴后，有很深的印子，说明胸罩买小了，建议换成自己最合适尺寸的。