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如何大维度肌肉

更新时间: 2021-05-26 07:33:58

1、要增大肌肉维度,在进行器械锻炼中,应保持长位移,就是说尽量先把动作伸展开来,以充分舒展肌肉,再收缩。

2、再就是速度要慢要稳,在做重量练习时,勿快拿快放,因为动作慢的时候,会加深对肌肉的刺激,而且慢速和稳定的进行,相对也安全些。

3、还有每个动作要尽量标准,因为动作如果不到位,那么要锻炼的肌肉或许只是部分受力,所以,在锻炼时,不要只管负重多少,次数多少,正确的动作才会锻炼到相应的肌肉。

4、对单块肌肉的训练以每组6-12次,每回12组左右就差不多了,时间不要过长;而且不要只去单练一个部位,应多练大肌肉群,这样不仅使身材更均称,而且让其他部位肌肉也促进生长。练大肌肉群的动作主要有卧推、引体向上、硬拉、深蹲这类复合型的健身动作。

5、如果要增大肌肉维度为目的,那么在饮食方面也要尤为注意,这种情况下的饮食总体原则是高蛋白的食物、高碳水化合物的食物,低脂肪的食物,而且摄入量应大于每天的消耗量。

6、最后应注意适当的休息、良好的睡眠、规律的饮食;因为适当的休息,不会让肌肉过度疲劳;良好的睡眠,可以让身体精力充沛,有助机体恢复,更好的进行下一次的训练;有规律的饮食,能让营养得到良好补充。

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