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肥胖减肥的正确方法

更新时间: 2021-05-22 14:44:49

1、慢跑,每周3~7次都是可以接受的运动频率。第一,对于不经常运动的朋友们来说,提高心肺功能和身体素质是之后更好的运动减肥的基础。第二,慢跑约40分钟以上主要以脂肪分解供能,这也是科学界不争的事实。第三,简单可行,无需复杂场地,也并没有什么特别要求的技术含量。

2、力量训练,男生们对力量训练倒是蛮热衷,但是对于大多数女同胞而言,并不是很喜欢,觉得枯燥乏味,而且有可能练出粗壮的肌肉块。其实这种担心完全没必要!力量训练可以增加肌肤饱满度,让身材瘦而有型。如果只是单纯的有氧减脂,减肥太快会让原来饱满的皮肤突然像缩水一样,而力量训练可以改善这种状态,而且让我们看起来更加凹凸有致。

3、饮食减肥法。一天三餐保持饮食均衡,按时吃饭。糖分过高,脂肪多的食物少吃,维持身体所必需的维生素和矿物质,多喝牛奶、水果、谷物类以及强化面包。多吃蔬菜和鱼类,其含有的蛋白质丰富,有助于结实腿部肌肉,偶尔吃下辛辣食物,有助排脂。还有多喝水,促进自身的新陈代谢。

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