1、首先往下的时候要先做一个骨盆前倾的动作，慢慢往下蹲，这样脊柱能慢慢趋向正常自然度，才不会让腰部有大压力，或让重心出现晃动。大腿后侧过于紧张，也肯能没有办法完成。

2、一个趋髋的动作，导致往下蹲的时候身体会往后倒，所以需要解决髋关节和大腿后侧两个部分，做的时候注意身体，先做骨盆前倾好身体，适当的往前倒一点膝盖，可以超过脚尖。

3、整个脚掌在完全接触地面，然后再起身，这样深蹲后再起身，目的是让整个躯干和运动轨迹上下的运动轨迹处于一个稳定状态，来回上下深蹲30次，做两组即可。