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腹肌小腿训练方法

更新时间: 2021-02-15 22:50:46

1、腹肌训练方法

要想锻炼出腹肌,可以做仰卧起坐,它较为简单方便,长期坚持下去,是有一定作用的,同时可结合进行卷腹,这是专门针对腹部的运动,因此能够快速练出腹肌很有帮助。

2、小腿训练方法

小腿肌肉指的主要是腓肠肌,功能是屈曲踝关节,锻炼方法,主要就是踮脚动作。第一个是站姿垫脚,这个相对简单,也很有效,重复此动作大概20次为一组,每天15组以上。还有一个是坐姿踮脚,训练者坐在凳子上面,双脚着地,膝盖上放重物,哑铃或其他东西,重量视个人情况而定,双手托着,防止其滑落,然后双脚垫起脚尖到最高点,感受小腿肌肉紧绷的状态,然后坚持四秒慢慢放下,重复动作30次。

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