1、坚持跑步，在不增加饮食的基础上，每天坚持跑5公里，一个月下来会收到显著的效果。

2、养成散步的好习惯，尤其是晚饭以后，散步要达到一定的速度，用稍微快的走路方式，散步时间要达到半个小时以上，持之以恒也能达到瘦腿的效果。

3、坚持拉筋，尤其是在睡觉，晚上睡觉之前拉筋，能够疏通我们身上的经络，加快排除体内的垃圾以及过多的脂肪，坚持拉筋能够达到瘦身的目的，当然瘦腿也不在话下。

4、调整饮食结构，晚餐一定要少吃，不让过多的脂肪囤积在身体上，减少食物摄入量能够有效的达到瘦身，尤其是不爱运动的人。