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练瑜伽的顺序

更新时间: 2021-01-11 05:36:37

1、练体位法第一步不是拉筋,而是增强体力与肌肉韧带的强度。很多人都有这个经验,刚开始上课时,时常满身大汗,或者哈欠连连,这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后,便不会再常常满身大汗,但是还会时常浑身酸痛,这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下,练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法,应该等几个月后身体够强壮了,体力也增加了再说。这段时期要多久很难说,有的人年轻、身体有活力,一两个月就适应了,有的人要等好几个月。

2、练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段,就是练习放松。其实放松真的很难,有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已,而是整堂课在进行中尽量的放松,要藉由放松把拙力释放掉,不然便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐,而且容易受伤。

3、所以在第二阶段练习中,当撑在那里维持动作时,因为体力够,所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦,就必须在这短暂时间里学习放松身体,不是把动作放开,而是用最少的力气维持最完美的姿势,找出身体最僵硬用力的部位去放开它。

4、这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力,因为要练习放松,所以要找出身体哪些部位不够放松,这就是观察力,可能初期只能找到几个部位,不要停止搜寻,慢慢就可以同时观察到愈来愈多的部位。心必须像战斗机上的雷达一样,旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪,新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。

5、等熟练这种练习,就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位,一个一个学习放松它。

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