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每天跳绳500下好处

更新时间: 2021-04-26 10:11:30

1、跳绳锻炼心脏功能。

长期跳绳可加速血液流回心脏,加强心脏泵血功能,进而增强耐力。

2、跳绳锻炼肌肉,跳绳15分钟相当于跑步30分钟。

跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有的肌肉,使肌肉群变得更为结实,尤其是腿部肌肉,此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的运用。同时,您完全不用担心会长出如同举重运动员般的“超级”肌肉,影响身体线条的美感。

3、跳绳燃烧脂肪,塑造苗条体型。

长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪,使身材变得纤细苗条,就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。人们常说的跳绳15分钟等于游泳或慢跑30分钟并非虚言。跳绳20至30分钟可消耗300至400卡路里热量,每周3次效果更佳,但也要避免过度锻炼。

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