1、深蹲

两脚与臀部同宽，身体两侧各拿一个哑铃。

臀部往后走，直到大腿和地面差不多平行，保持膝盖的垂直距离不超过脚趾。

身体抬升，然后恢复初始动作。这样就完成了一个。

2、弓字步

两脚距离与臀部同宽，身体两侧分别拿一个哑铃。向前迈出一只脚，身体逐渐降低，直到伸出的脚的膝盖呈90°。

暂停一下，然后再起身，然后用另外一只脚迈出一步，降低身体再做出另外一个弓字步。

这样就完成了一个。不断向前完成每组所需的个数。

3、踮脚运动

两脚距离与臀部同宽，两脚完全触地，身体两侧分别拿一个哑铃。

收缩你的小腿肌肉，提升你的脚跟超过你的脚踝高度。

暂停一下，然后逐渐恢复初始动作。这样就完成了一个。