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卷腹运动怎么做

更新时间: 2021-02-10 07:47:08

1、平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前。

2、向上弯起你的双肩和躯干,靠近你的膝盖。

3、要让背部弯曲,不要试着抬起整个背部,完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。

4、在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。

5、然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。

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