负重高抬腿和高抬腿，找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。用脚尖或前脚掌跑步，包括30米冲刺、60米冲刺、80米冲刺，每天10组，关键在于提高步频。训练下坡路跑提高成绩效果显著，但不可不超过120米，100米最重要的是爆发力。增加足趾训练每次蹬地最后阶段推出去脚尖，尝试在练习提踵时，深蹲时，跑步时脚趾头抓地。后蹬跑，找墙面或者双杠，双手扶住，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。变速跑，直道全速，弯道慢跑或走都行。 双腿最大力量后蹬，不宜大步幅、但要高频率，同时上体不能