1、 是掌握正确睡眠的信息：睡眠周期是指人体在睡眠时，要多次经历睡眠的不同阶段。其中，第一次深度睡眠的时间是所有深度睡眠的时间中最长的，随后不断缩短。

2、必须控制人体的睡眠生物钟：是身体内的一种潜在系统，控制人体的睡眠深度和时间。人体中最重要的睡眠生物钟就是体温节律。在一天之中，人体体温的波动是有一个大的周期的，人体体温在正午时分会有轻微的下降，这时人体需要午睡。

如何适应和调节体温节律：

1、多晒太阳。

2、多运动，保持晨练。