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怎么倒立

更新时间: 2021-03-15 00:00:00

1、首先进行热身运动,活动开身体。进行倒立的时候,头部会有大量的血液倒流,眼睛,耳朵,太阳穴都有发胀的感觉,提前做好准备。

2、找到一个靠墙的地方,铺上软垫,俯下身体头对着墙面保持支撑动作,用脚蹬地挺起身体,努力用抓地,用这瞬间的力量让脚靠近墙壁即可。

初学者进行倒立的时候,要尽量靠近墙面练习,防止受伤。靠墙倒立练一段时间后,对倒立已经有了一定的感觉才可以试着离开墙面练习,可以一只脚靠墙,另一只脚慢慢离开墙面,然后再试着让双脚慢慢离开墙面,找到悬空倒立的平衡感。倒立的平衡感很重要,练习的时候要试着找平衡感,身体要绷紧,保持笔直状态,才容易找到平衡的感觉。

倒立动作要有一定的手臂力量才可以支撑起整个身体,初学者进行倒立前可以锻炼手臂力量,进行俯卧撑、引体向上等使手臂获得力量。练习倒立时,要有一定的恒心和胆量,不用怕摔,坚持锻炼一段时间后,倒立就可以练成了。

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