首先训练前要作好热身运动，以免拉伤韧带。长跑要训练肺活量和耐力，可以尝试用变速跑训练，在弯道放松跑但不能停，在直道尽自己能量的加速跑，这个方法很有效。端正跑姿。跑的时候小腿尽量的台高，尽量用前脚掌，这样跑起来轻松。两臂尽量拉开幅度，但切记不要两肩随之摆动，这样即使在你累时两臂会带动两腿向前跑。跑时要张开嘴巴学会用嘴巴呼吸，因为只用嘴巴呼吸氧气跟不上。长跑是需要刻苦努力，要有坚持的精神。