一.一个人怎么练羽毛球搓球

1、找一条细长线，一端系羽毛球，另一端可挂在天花板或树枝上。羽毛球的离地高度取决于你练习的球的类型。瓶子练习法 瓶子练习法一可以锻炼手腕力量，二也可以锻炼手指的力量，无拍练习更加方便。

2、有球拍无球练习 球拍练习是羽毛球中最重要、最有效的方法之一。主要练习球拍感。除了击球动作外，还可以让自己更加熟悉球拍的风阻等球拍感。

例如，如果你在球网顶部附近练习搓球，你会把羽毛球挂得更高，高出地面约1.5到1.55米。这样，我们可以练习正手和反手搓球，我们可以重复几十到几百次。使自己的搓球手型固定和上网步伐娴熟。

二.小提琴初学怎么练

1、坚定信心和信念；因为学提琴的过程很艰苦，刚开始时毫无乐趣可言的，但是取得进步之后是很欣慰和幸福的，坚持下去才会有结果，半途而废得不偿失；

2、寻找合适的启蒙老师；老师是相当重要，需要找对学生负责，有多年经验教学的老师；

3、练习基本功；首先先从站姿，持琴持弓开始练；再是锻炼手臂，手腕，手指的灵活性和弹性；后是练习音阶，用心去感受每一个音的高度，力争每一弓都平稳流畅。

4，坚持每天练习，多听多看，听小提琴曲及看乐谱。

三.唱歌共鸣怎么练

单音训练法：发音之前先做好闭口打哈欠状态，在把气息推出去的同时打开胸腔，嘴里发长元音[i:]（[u:]、[a:]），尽量拖长时间至30秒-60秒。长句（段落）训练法：发音之前先做腹式呼吸一次，在把气息推出去的同时嘴里开始朗诵句子（段落），朗诵过程中尽量不要换气，坚持拖长时间至30秒-60。

四.健身房没请私教怎么练

健身方案如下：

1、健身步骤：开始时用5至10分钟有氧热身，中间是40至50分钟的力量训练，最后用5至10分钟拉伸放松。

2、力量训练项目：背部引体向上、胸部平板卧推、腿部杠铃深蹲、肩部杠铃推举、臂部杠铃弯举、腹部仰卧起坐。

3、训练周期：一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身的每个部位，一个动作3组，每组8至12次，动作与动作之间的间隔为2分钟，组与组之间的间隔为30至60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

4、饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋类、奶类、肉类食物。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

5、睡眠方面：每天晚上保持最低8小时的睡眠时间，中午保持最低30分钟的睡眠时间。