天气预报 > 体育 >空接扣篮怎么练

空接扣篮怎么练

更新时间: 2023-11-08 18:24:31

壹:空接扣篮怎么练

空接扣篮练习可以往篮的方向跑,很多时候下快攻,接近篮筐时按投篮键,这样不停练习。2K13空接扣篮操作还是很容易的、扣篮能力和原地起跳扣篮能力都很高才行,扣篮就是按住加速键。起跳距离太远,要求球员身高,可能就变成跳投或者上篮

贰:天鹅颈怎么练

1、颈部清洁

清洁颈部,不仅能去除颈部死皮还有毛孔的脏污,让肌肤变柔软,而且更有利于后续保养品的吸收,因此要做颈部保养第一步就是要做好清洁。洗澡的时候用洗面奶或者沐浴露都可以,发泡之后轻柔仔细清洗,并用温水冲洗干净。

2、颈部按摩

从耳下轻轻往下按摩脖子至锁骨位置,然后改用四指按摩,网往两侧按摩开。重复按摩到乳液或者颈霜完全吸收。

3、颈部运动

脖子挺直,平视前方,然后慢慢讲下巴太高,让脸部与地面平行,维持5秒,然后再慢慢往后仰,知道脖子呗拉紧、延伸,也是停5秒。慢慢右转脖子3次,再左转脖子3次。重复以上动作3次。

4、调整睡姿

侧睡或者趴着睡都会挤压脖子肌肤,时间久也会产生颈纹。而仰睡可以减少这种情况的产生,妹子们尽量调整好自己的睡姿。

5、选择枕头

选择仰睡之后,还要注意枕头高度,选择8公分左右的最佳,不会让颈部挤压产生细纹,还可以帮助后颈肌肉完全放松,减少落枕和起床后颈部酸痛的几率。

叁:二头肌长头怎么练

1、杠铃弯举,3组,每组8-10次。当你弯举杠铃的时候,将注意力更多地集中在小拇指上,这样可以更好的刺激到肱二头肌的长头,在弯举到顶时用力捏紧杠铃就好像要捏碎它一样,保持这样的姿势2s左右,接着放下。

2、上斜哑铃弯举。3组,每组10-12次。做上斜哑铃弯举凳子的角度要稍微高些,在做这个动作时要想更好锻炼到肱二头肌,起始时手要完全处于悬垂状态,在弯举的过程中要控制住不要随意摆动。在动作的最顶端同样紧缩2秒,之后下放。注意!下放的时候要完全下到底以拉伸你的肱二头肌,整个过程中不要有任何借力。

3、两个动作之间无休息,都做完之后休息45-60秒的时间在开始下一轮。

肆:麒麟臂怎么练

1、杠铃弯举这是训练肱二头肌的核心动作,在训练时,应注意少借力,不要依赖惯性,仅依靠肱二头肌发力来完成动作。

2、哑铃弯举 哑铃弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性,如果一个手臂肌肉相对较大,可以针对薄弱的一个手臂进行哑铃玩具,从而达到形体上的一致和美观。

3、坐姿杠铃弯举坐姿杠铃弯举可以更好的孤立肱二头肌,从而达到更好的训练效果以及线条的分化,针对肱三头肌。

4、双杠臂屈伸这个动作也是从小接触比较多的动作,更贴合生活,双杠臂屈伸可以利用自身的体重,充分的刺激肱三头肌和胸部。

5、绳索下拉绳索下拉尽量保持双脚与肩膀同宽,手心朝下,利用三头肌的力量向下拉,而不是依靠腰部力量。

标签: