适当减少睡眠的方法：

1、采取逐渐缩短睡眠时间，每两周缩短三十分钟，当睡眠时间缩短到五小时时，坚持一个月，然后在些基础上逐渐地、适当地调整睡眠时间。

2、要实现短熟睡眠，短期时可以在睡前喝热牛奶，有助于深度睡眠，后期往往需要医生暗示以及自我暗示，从根本上消除脑海深处的下意识及其所形成的观念。

3、要有意愿和下意识的结合，意愿是指自己有适当节省睡眠时间的愿望；下意识又称潜意识，心理学上是指不知不觉、没有意识的心理活动，是有机体对外界刺激的本能反应，有意识去控制自己的思想和行动去减少睡眠。