补充足够的热量，肌肉生长要消耗能量，没有足够的热量，不能保证肌肉的正常生长。补充足够的碳水化合物，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量。补充优质蛋白原料，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础。蛋白质。肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶等。碳水化合物。糙米，燕麦，全麦面食，藜麦等。蔬菜。菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜等。水果。香蕉，橙，苹果，菠萝，梨子等。脂肪。橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽等。