1、红薯——它里面含有的粗纤维成分很高，能促进肠道消化，吸收体内较多的油脂物质，及时代谢出体外，减轻肝脏负担，从而达到降脂的作用。

2、燕麦——含有丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、多种维生素和矿物质，能够促进肠道蠕动、预防便秘、是不少人都爱吃的一种粗粮。=

3、花生——常见的一种坚果，营养非常丰富，其膳食纤维含量较多，是很不错的粗纤维的食物，深受许多人的喜爱。

4、核桃——含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量很高，属于粗纤维较高的食物。

5、黄豆——含有丰富植物蛋白质、膳食纤维、脂肪和多种矿物质，是常见的粗纤维食物。平常多吃不仅能提高人体免疫力、美容养颜的功效。

6、香菇——是高纤维蔬菜，属于膳食纤维高的食物，具有促进消化、去脂、降血压的功效。

7、番石榴——它的膳食纤维含量很高，能预防便秘、提高机体免疫力、控制血糖。所以说，常吃番石榴对身体大有好处。

8、桑葚——酸甜适口，味甜汁多，以个大、肉厚、色紫红、糖分足者为佳。经常吃可以改善皮肤、促进消化，并能延缓衰老。

9、小麦——其膳食纤维含量很高，而且小麦中的膳食纤维是浓、有效且适合人体的膳食纤维，属于一种稳定纤维素。

10、木耳——不仅滑嫩可口，滋味鲜美，而且营养丰富，可以促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄，有利于减肥。