1、多摄入含蛋白质的食物，蛋白质是生命的物质基础，每天摄取足够的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平。

2、多吃含铁食物， 铁在血液中起运输氧和营养物质的作用，如果缺乏肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，就会降低了新陈代谢水平，反之则可以提高代谢率。

3、多摄入含钾的食物，钾是人体内不可缺少的元素，可以调节体液平衡来提高肌体的新陈代谢水平。

4、泡热水澡，泡热水澡可以促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，泡澡也可以促进血液循环，增强细胞通透性，提高新陈代谢，提高基础代谢率。

5、多运动，运动是提升代谢最快速的捷径，每次运动之后，人体基础代谢率会持续升高24小时，运动之后，能将氧气带到身体的各个部位，大大提高新陈代谢率。