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怎样练出马甲线

更新时间: 2019-04-30 00:00:00

1、平躺太空步:平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,腿要打直。动作持续45秒,建议每次做50-60组。

2、负重仰卧起坐仰卧:双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃,卷曲腹部,双腿弯曲90度,双手向前伸展触摸脚趾。

3、背部伸展:双腿向上抬起成90度直角,背部抬高,双手尽量触碰脚尖。动作持续45秒。

4、屈腿收腹:上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

5、侧卧提跨侧卧:腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。动作持续45秒,建议每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭转:双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃,将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。

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