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后手翻怎么翻

更新时间: 2020-08-16 00:00:00

一.动作技术过程:

1、两臂前举站立开始,稍屈膝屈髋后坐,两臂自然后摆。

2、重心后移,当身体向后失去平衡时,两臂迅速经前、上向平行后甩。

3、蹬地,抬头(眼看手)展胸展腹,身体充分后屈。

4、经低腾空,向后翻转接着两手撑地,利用反方手倒立的反弹力顶肩推手,收腹提腰,脚落地成直立。

二.教学方法:

1、保帮者与练习者背对背站立,两臂上举。保帮者握住练习者的手腕,把练习者背翻过来。练习者手撑地经倒立收腹站起。 2、保帮者弓步站在练习者身后,手扶练习者肩背,练习者重心后移,坐于保帮者腿上,体会动作开始时重心后移的感觉,或对背跳马练习。

3、手倒立重心后移接着推手,提腰、收腹、掼脚成站立。

4、两人帮助下完整练习。

5、单个后手翻熟练后,可用小翻踺子连接做后手翻。

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