1、装备：一双适合自己的跑鞋、舒适的跑步短裤、一件舒适的背心、空顶帽、豆豆袜、小腿套、超轻空顶帽、压缩衣、压缩裤、号码带、能量胶、盐丸、乳酸丸、运动太阳镜。

2、能量胶，适合途奔跑候提供续航能力。

3、准备乳贴、凡士林，乳贴男士贴胸部，凡士林涂腿内侧防止摩擦。

4、赛前早晨吃饭淀粉类馒咸菜淀粉提供能量。

5、晚上注意休息，切忌过度兴奋。