1、 由于攀岩时主要是身体末端接触岩壁，对身体末端的力量、柔韧、精细控制的要求较高。青少年攀岩主要训练的是五步法，内容如下。

2、左手手心向上、右手手心向下，分别握紧主绳，左手向下拉绳子的同时右手向上拉绳子。

3、右手握紧绳子由胸前回放到右大腿外侧。

4、左手移至右手上方，手心向下握紧绳子。

5、右手移至左手上方，还原至第一步。五个步骤为一个周期。