养成规律就息的习惯，大部分睡眠障碍的朋友都有熬夜和贪睡的习惯，晚上经常熬夜打游戏玩手机，工作日疲惫起床，休息日睡到日上三竿也不想起床，这样毫无规律的作息习惯很容易导致睡眠障碍。

睡不着也不要玩手机，手机是我们当前生活的重要组成，几乎24小时陪伴着我们，所以睡不着的朋友都会习惯性地拿起手机，有些人觉得睡不着玩会手机，玩累了就会睡着了，但事实却是，当前手机的信息量实在是太大了，大拇指在手机上滑来滑去，越玩越起劲，一不小心可能一两个小时又过去了。所以，即使睡不着也不要玩手机。

给自己定一个必须睡觉的时间点，做有计划的人。一般而言，计划性强的人办事效率也会比较高，因为所有的一切都在掌控之中，因此如果能够给自己的睡眠指定计划，而且始终如一地执行，睡眠障碍想找你都难。

不要贪睡，如果第一天没睡好，第二天也不应贪睡，有句话说的好：“第一天没睡好，最好的补救方法是……早点起床”，虽然早点起床肯能会让你白天感觉很疲惫，但是这样却有利于你第二天快速进入睡眠状态。