学会热身运动，将自己的筋骨施展开，这便是徒手健身运动中的第一要务。

徒手健身运用就是不用任何器械和工具进行健身活动，以自己的身体为负重的运动练习，例如跑步、武术、健身操等，对胸大肌等部位的锻炼很有效，还有俯卧撑，对肱三头肌的增强也有一定作用，仰卧起坐则是对腰腹力量的增强有一定作用。