1、熟悉球性，先带球散步，让球能跟着走，再带球慢跑，能把球带上，但球不能离开脚的控制；

2、绕杆练习，杆距离5至6米，熟悉一段时间后杆距离减为2至3米；

3、脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替带球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。